換季過敏、失眠、焦躁？破解身體適應力下降的真正原因！

當你發現最近特別容易疲倦、注意力難以集中、情緒起伏變大，甚至夜晚輾轉難眠，白天卻怎麼都提不起勁——這不是你的問題，而是「身體還來不及適應季節的變化」。

每年三月二十日前後，正是「春分」來臨的時節，白天逐漸變長、氣溫時冷時熱、濕度也起了變化。看似自然的氣候更迭，對於身體來說，卻是一場節律重整的大考驗。許多我們習以為常的「換季不適」，其實都與自律神經、免疫系統與身體的整體調節能力息息相關。

在這篇文章中，我們將帶你理解——
 ✓  換季不適的真正原因
 ✓  為什麼有人特別容易過敏、失眠或情緒低落？
 ✓  怎麼透過飲食、呼吸、光照與生活節奏，幫助身體「自然適應」這場轉變？

你是否曾經覺得：「只是天氣變涼了，有必要身體這麼不舒服嗎？」其實，換季讓我們的身體面臨三大壓力來源：

1. 自律神經負荷增加

春分後白天變長，人體交感神經的活性也會自然升高，帶動行動力與活力。但如果原本就壓力大、睡不好、生活節奏快，這時交感神經會「過度興奮」，導致心悸、焦慮、失眠等問題。

2. 免疫系統過度反應

季節轉換期間，濕度與花粉量變化大，許多人的免疫系統「還來不及調整」，就會出現眼睛癢、鼻塞、皮膚乾癢、腸胃敏感等過敏反應。

3. 代謝循環尚未切換成功

從冬天進入春天，很多人的運動量還沒恢復、飲食也還維持冬季高熱量的習慣，導致代謝變慢、手腳冰冷、精神渙散、體重悄悄上升。

情緒與荷爾蒙的連動：為什麼春天容易躁鬱？

你可能聽過「春天躁症、秋天憂鬱」這句話。從精神科的角度來看，這是大腦神經傳導物質與荷爾蒙變化的結果。

日照變長會促進血清素（Serotonin）分泌，初期會讓人比較開朗有精神，但若交感神經持續過度活化，則可能進一步導致焦躁、衝動、情緒不穩，甚至觸發躁鬱或憂鬱症的急性發作。

特別是對高敏感體質的人來說，換季就像放大鏡一樣，讓內在的情緒波動更為明顯。

 飲食是內在平衡的起點：春天該吃對的食物

換季之所以會讓許多人感到不適，與我們還維持冬季的飲食習慣有關。

以下是四類建議補充的營養關鍵：

一、抗氧化與細胞修復

• 深綠色蔬菜（富含葉綠素）
• 胡蘿蔔、蘋果（可製成果汁）
• 綜合植化素（如花青素、葉黃素）

有助肝臟排毒、穩定情緒、提升能量感。

二、代謝與能量製造

• 優質蛋白（如豆腐、堅果、雞蛋）
• 減少精緻澱粉與高糖飲食
• 健康脂肪（如酪梨油、橄欖油）

幫助提升肌肉量與基礎代謝率，改善手腳冰冷與疲勞感。

三、神經穩定與情緒平衡

• 鈣、鎂（如小魚乾、深色蔬菜）
• 維生素B群
• 富含色胺酸的食物（如香蕉、南瓜子）

有助睡眠品質與情緒平穩。

四、腸道修復與免疫平衡

• 益生菌（發酵食物如味噌、泡菜）
• 可溶性膳食纖維（燕麥、蘋果）
• 減少對腸道造成刺激的食物（甜食、油炸物）

腸道健康是免疫系統與情緒穩定的根本。

生活調整三關鍵：讓你穩定過渡、提升韌性

1. 呼吸練習：從「吐氣」開始

當我們學會延長吐氣、讓橫膈膜徹底收縮，便能幫助副交感神經啟動，達到放鬆、平穩、進入修復狀態的效果。

≫ 建議每日練習5～10分鐘深吐氣呼吸，尤其在睡前。

2. 晒太陽與接觸自然

春天的陽光能協助調節生理時鐘、合成維生素D、穩定荷爾蒙，特別推薦「晒背」：讓脊椎兩側神經節獲得溫暖刺激，提升整體自律神經穩定性。

≫ 每天10~15分鐘日曬，特別是在上午10點前或下午4點後。

3. 增加運動與活動量

隨著天氣轉暖，是身體重新啟動的好時機。即使是散步、輕微伸展，也能促進循環與內分泌穩定。

≫ 每週至少三次30分鐘的中等強度活動。

 換季適應力自我檢核表（可收藏）

請勾選下列你目前有的身體或情緒狀態：

• 最近容易疲憊、精神渙散
• 容易失眠，或早醒難再入睡
• 心情起伏大，容易焦躁或沮喪
• 出現皮膚癢、紅疹、乾燥等問題
• 腸胃變得敏感或常拉肚子
• 吃完東西容易想睡，精神不振
• 換季期間容易感冒、喉嚨痛
• 有久坐、少運動、戶外活動不足的情形
• 飲食仍偏向高熱量、高油脂、少蔬菜
• 幾乎沒在曬太陽，白天很少出門

若勾選超過 3 項，表示你身體的「適應力」正處於低落期，建議從飲食、呼吸、光照、情緒照護等面向調整。

最後的提醒：換季，是身體節奏的重啟鍵

當我們把換季不再看作麻煩，而是一次「重整自己內在系統」的機會，你會發現，身體的訊號原來是這麼有智慧。

讓我們用更溫柔的方式，陪自己走過這段轉換的過程，也許，就是從一口深吐氣、一道綠色蔬菜的餐盤、一段安靜的曬太陽時間開始。

願你在季節的轉折中，活出更穩定、更自在的自己。

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