真正的健康是什麼？認識BPSS全人健康四大關鍵，不用藥也能走向身心靈安適之路
楊紹民醫師 • 2025 Apr 19
想像一下，如果真的冷了，會有人畫一件外套披在自己身上嗎？
如果真的餓了，能靠紙黏土捏出的飯菜填飽肚子嗎？
答案當然是否定的，因為我們都知道「真的需要」不能只靠「看起來像」來滿足。健康也是如此。
什麼是BPSS？重新定義健康的四個層次
早在 1948 年，世界衛生組織（WHO）就明確指出：「健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，更是在生理、心理與社會層面上達到完全的安適狀態。」
隨著近年科學研究不斷進展，「靈性健康」的概念也逐漸被納入討論，形成現在常說的 BPSS 全人健康架構：
- B = Bio 生理健康：身體機能正常，飲食、運動、作息有節律。
- P = Psycho 心理健康：能管理壓力、覺察與表達情緒、擁有內在彈性。
- S = Social 社會健康：有支持性的人際連結，能參與與貢獻社群。
- S = Spiritual 靈性健康：擁有生活的意義感、內在價值觀與存在的穩定感，不論是否有宗教信仰。
這四個層面緊密交織，缺一不可。
靈性練習能改變大腦與免疫系統？研究告訴我們的事
許多科學研究已經證實，靈性練習（如靜心、祈禱、內在觀照）可以：
- 降低發炎指數
- 調節壓力荷爾蒙
- 提升腦部連結與神經可塑性
甚至有研究顯示：有10%的腫瘤患者在進行靈性練習後，腫瘤體積縮小
這並不是玄學，而是來自大腦神經與身心互動的科學依據。心理的調整、社會連結的支持、靈性的安定，都會反過來影響身體的健康。
日常生活中的健康起點：從哪裡開始都不嫌晚
- 情緒管理與表達，關乎自律神經的穩定與內在感受
- 人際互動與社群參與，讓我們感到被支持、有價值
- 靈性練習與自我對話，讓心安定、生命有方向
只要願意開始改變，從哪個層面著手都可以。健康，不是零與一的選擇，而是一點一滴累積而來的結果。
【簡易自我檢視：你在哪個層面最需要照顧？】
（可用選擇題、打勾題等方式呈現）
□ 我常常覺得睡再多還是累（生理）
□ 我的情緒容易被別人一句話影響一整天（心理）
□ 我不太想與人互動，或覺得被誤解、孤單（社會）
□ 我對生活缺乏方向或意義感（靈性）
👉 若有超過兩項勾選，代表你可能需要關注這個面向的健康狀態喔！
「放鬆為什麼反而焦慮？」許多人在生活中都有這樣的感受： 明明想好好休息，卻越放鬆越焦慮；睡了一整晚，白天仍然渾身疲倦、腦袋像塞滿棉花。甚至做了健康檢查，各項數據都顯示正常，但身體和情緒卻依舊失衡。 這種現象，正是現代社會常見的「假休息」：身體躺下來了，心卻還在高速運轉。要真正恢復活力，不只是靠睡眠，而是需要一種更深層的能力——安頓自己。
什麼是「社會處方」？ 近年來，英國興起了一種新型健康照護方式，稱為 社會處方（Social Prescription）。 與傳統醫療不同，社會處方的重點不在藥物，而是透過 生活處方 幫助人們改善身心狀態。 例如，當患者因孤單或壓力大去看醫生，醫生可能不只開藥，而是建議他去參加健走團、藝術課程，甚至到公園當志工。 英國國民保健署（NHS）發現，許多健康問題來自心理或社會因素，因此推廣此政策，藉由社會連結與參與來改善焦慮、憂鬱與孤立問題。
你是否常感到身心疲憊卻說不上原因？明明睡滿八小時，卻醒來依舊無精打采？又或者，孩子總是無法專注學習，卻找不到明確診斷？ 現代醫學與自然療法正在攜手透過3D腦波檢測，揭開情緒、專注、睡眠與潛意識運作的真相。這篇文章將帶你從腦波的基礎知識開始，一步步深入解析腦波分類、不同檢測方式的差異，並說明什麼情況下適合做3D腦波圖，幫助你找回身心節奏與自我平衡。
