考前不是災難，是一場「成年禮」的修煉｜寫給正面對會考的考生與父母

每年五月，許多國三家庭的時間彷彿按下了加速鍵，孩子拚命複習、補習班趕進度，家長心繫成績、填志願、想未來。整個家庭就像在氣炸鍋裡，壓力像悶熱的空氣瀰漫在家中，孩子煩躁、父母焦慮，一點風吹草動都能引爆衝突。

會考對孩子的意義

對孩子來說，會考不僅是一場測驗，而是他們人生第一次「被公開評比」的重要事件。無論是怕考不好、怕對不起爸媽，還是怕跟不上別人，焦慮都在說明：我在乎，我想做好。這份在乎，正是孩子成長的痕跡。此刻需要做的不是壓下焦慮，而是學會與它共處。

焦慮的正常性

其實，考試焦慮是很正常的反應，並不需要過度責怪自己。焦慮的本質是一種「大腦的保護機制」。當我們面對未知與風險時，大腦中的「杏仁核」會發出警報，讓身體進入警覺狀態：心跳加快、胃部不適、腦袋一片空白……這並不是因為我們不夠好，而是因為我們太想做得好。

家庭氛圍與考試壓力

孩子的壓力並非獨立事件，往往是整個家庭氛圍的反映。許多家長不僅在陪孩子準備考試，也在面對自己未竟的期待、未來的焦慮與壓力。當父母問「考不好怎麼辦？」時，這句話背後不僅藏著對孩子未來的擔心，更可能是對自己角色的懷疑：我是否已盡到責任？我是否給了孩子最好的教育？

父母的自我評量

在這場看似孩子在考的試卷裡，父母也正默默經歷一場自我評量。家長們必須記住：成績不等於孩子的一生，也不等於對家庭的教育評鑑結果。你不需要成為孩子成績的監督者，只需要成為他情緒的容器。如果你能先穩定，孩子就有地方可以靠。

1.與其討論成績，不如談談心

考前，孩子最不需要的，是「你再加油一點就會更好」或「我相信你一定沒問題」這類空泛的建議或鼓勵。他們要的是一個不被比較、不被評價的安全空間。試著與孩子談談今天的心情，而不是問他是否完成了評量。這樣的談話有助於抽離考試壓力，並且能夠增進家庭間的情感連結，緩和考試焦慮。

2.練習「潮汐呼吸法」

潮汐呼吸法能幫助穩定神經系統，放鬆心情。每天練習幾分鐘，不僅有助於減少焦慮，還能提升情緒管理能力。

練習方法：

1. 選擇一個安靜的環境，保持舒適的坐姿或仰躺，確保脊椎放鬆。

2. 用鼻子深吸氣 3 秒，感受空氣進入橫膈膜，使腹部微微擴張。

3. 用嘴巴緩慢吐氣 7 秒，想像壓力隨著吐氣離開身體。

4. 持續 3-5 分鐘，可在早晨或感到工作壓力較大時練習。

建立簡單的安心儀式

考前五分鐘，戴上喜歡的手環或默念支持自己的話語。這些「小行為」會讓大腦重新連結到安全感，幫助穩定情緒，為孩子提供一個情緒上的支持。

這場考試會過去，但你們的關係會繼續

考試結束後，父母仍然需要給予孩子情感上的支持。你可以說：

·       「終於考完了，對於這段時間你的付出，我們都看在眼裡。」

·       「恭喜你完成這個艱難的任務。」

·       「無論考得怎樣，我們永遠愛你。」

我們總以為孩子需要的是更多知識與更多練習，但其實，他們最需要的是一個知道他正在努力，並願意陪他走這段路的大人。

考試後的真正收穫

這場考試可能會讓孩子緊張、失眠、心煩意亂，但請相信，只要有人能夠穩住、聽見、陪伴——即使沒有滿分，他們也能在這段旅程中學會最珍貴的事：如何照顧自己，如何不被壓力吞沒，如何在人生重要的時刻，站穩腳步，繼續往前。

這，正是會考之外，更重要的成年禮。