身心靈，是迷信還是真科學？

楊紹民醫師親自解答：靈性健康的真相與你我生命的轉機

在醫療講座中談「靈性」，是不是會讓你皺眉，覺得這不科學？
但你知道嗎？從世界衛生組織到台灣政府，靈性健康早已成為高齡社會中，備受重視的照護領域之一。

本篇整理自楊紹民醫師超過30年臨床與教學經驗的公開演講，帶你重新認識什麼是「靈性健康」，為什麼它既不是迷信，也不只是感覺，更是可被科學驗證、能改變人生的一股自然力量。

「真正讓人走出谷底的，從來不只是藥，而是生命重新找回了意義感。」──楊紹民 醫師

靈性健康最早應用於無法醫治的癌末病患身上。研究發現，當人們感受到支持、希望與存在的價值時，不只情緒變得穩定，身體的免疫力、抗癌力、生活品質也隨之提升。

如今，靈性健康已納入2024年起台灣政府推動的「高齡志工靈性關懷計畫」，成為長照與醫療照護不可忽視的新趨勢。

靈性健康不等於宗教，也不是玄學

靈性，不是神秘，是對「活著」的理解力

面對「靈性是不是玄學」的提問，楊醫師非常坦白地說：「靈性不是宗教，也不是神秘學，而是你有沒有能力，看懂你此刻的存在。」這句話背後的意思是，當我們說一個人靈性健康，不是指他會通靈、會靜坐、會念經，而是指他：

• 懂得和自己好好相處
• 看見自己的情緒與傷口，不否認也不逃避
• 能感受到希望與價值，而不是只剩下責任與壓力

這種「活著的理解力」，不是來自外面某套神秘技法，而是來自內在能量的安住與自我接納。

楊醫師在講座中明確指出：「宗教，是信仰體系；靈性，是你對生命的感受與理解。」

靈性健康並非指特定宗教信仰，而是關於「我存在於這個世界上有什麼價值？」「我為什麼而活？」

國際研究也已證實：

• 有靈性實踐（如靜心、正念）的人，腦神經結構會變得更穩定
• 專注力、情緒彈性、壓力因應能力提升
• 即使處於慢性病或重大壓力中，也更容易恢復健康

「身心靈」不是理論，是你此刻的整體狀態

楊醫師在開場就提出一個重要觀點：「我們不是分成三塊活著的，我們活著，就是一個整體。」

所謂的「身心靈」，不是三個領域、三門專業或三個課程模組，而是一個活著的人的立體樣貌：

• 身體的感受：冷熱、疼痛、疲憊、舒暢
• 心的情緒與信念：悲傷、壓抑、自責、期待
• 靈的存在感：我是誰？我來這裡幹嘛？這一切有意義嗎？

這三者，不會分開出現，也從來都在影響彼此。

你所不知道的健康觀：身體、情緒與信念是連動的

「不是你倒楣才生病，而是你的身體，正在替你的生活方式發聲。」──楊紹民 醫師

楊醫師以臨床個案指出：

高敏感族群容易缺乏鋅、鎂等微量元素，影響神經傳導，進而導致失眠、憂鬱、人際緊張。

長期情緒壓抑，會阻礙色胺酸代謝，導致血清素不足，使情緒低落持續惡化。

長期過度拼命卻無法放鬆，會造成自律神經嚴重失衡，引發身體各系統功能失調。

這些不只是心理問題，而是「心—腦—身體—能量」整體運作的真實寫照。

靈性健康的五大核心指標

「靈性健康，不是變得神神叨叨，而是活得有方向、有人味。」──楊紹民 醫師

靈性健康不是虛無飄渺，它有明確可感的樣貌，包括：

• 了解生命的意義與價值：即使困難，也知道為何而堅持。
• 擁有愛與被愛的能力：敢敞開心，也懂得界線。
• 能感受到希望與正向情緒：不是不難過，而是會走出來。
• 懂得寬恕自己與他人：理解不是放過對方，而是放過自己。
• 與自然宇宙產生連結：有敬畏、有謙卑，也有內在的穩定感。

這五項，就是讓人即使身處風暴，依然不迷失的基礎。

科學驗證下的靜心：336呼吸法的力量

你是否經常：

• 一入睡就醒，難以熟睡？
• 面對工作總是緊繃難放鬆？
• 再怎麼按摩、放鬆，隔天又回到原點？

楊醫師分享：「呼吸，就是身體與心靈連結的橋梁。」

｜336呼吸法做法：吸氣 3 秒 → 停留 3 秒 → 吐氣 6 秒（鼻吸鼻吐為主）

重複 5-10 回合，可啟動副交感神經，幫助放鬆、入眠、降低壓力

許多聽眾練習後表示：「腦子空空的、身體暖暖的」、「終於可以安靜地陪伴自己」，簡單但極為有效。

從醫學中心走向自然療癒：一位醫師的心路轉變

楊醫師坦言，他早期在醫學中心時，是標準「作戰型醫師」──理性、精準、講求效率。

但一位30年思覺失調患者的轉變改變了他。
在一次療癒互動中，他感受到這位患者雖然語言退化，但內在卻擁有比他更強大的愛與平靜。

「我才發現，我不是比他好，而是我忘了怎麼真正看見一個人。」──楊紹民 醫師

這樣的體悟，讓他從「用專業去解釋病」的角色，走向「用陪伴去理解人」的醫療風格。

療癒的起點：從觀察自己，重新做選擇

「療癒自己，就是療癒整個世界。」──楊紹民 醫師

若你正在經歷焦慮、倦怠、慢性失眠、情緒失控……請先問問自己：

我的身體，還有餘裕嗎？

我的情緒，有被看見嗎？

我的信念，是自由的，還是充滿「應該」與「一定要」？

我的呼吸，是流動的，還是早已忘了怎麼深吸一口氣？

身心靈的平衡，從來不是奢侈品，而是我們每個人與生俱來的權利。

用靈性健康，活出有力量的日子

這不是一場宗教推廣，也不是神秘經驗的炫耀，而是一位醫師，想誠懇告訴你：

「當你活得有意義、與人有連結、能安住在自己身上，你的身體就會變得更有力量，你的靈魂就會不再飄蕩。」

在超高齡社會的浪潮下，我們比任何時候都更需要回到自己，穩住自己的健康與內在節奏。