搶救專注力大作戰：暑假打造下學期學習力！

長時間觀看短影音對青少年會產生多方面的影響，這些影響不僅限於專注力，還可能波及他們的心理健康、學習表現、社交發展，甚至對價值觀產生潛移默化的作用。其中尤其對於專注力的影響明顯，因為短影音的特性是節奏快、內容多變，且通常在幾十秒內就能提供一個完整的刺激循環（高潮、解決、結束）。這會讓青少年習慣於快速接收資訊，大腦難以維持長時間的深度專注，進而導致在需要長期集中注意力的任務（如閱讀、寫作業、聽講）上表現不佳。

與青少年共同討論並制定每日或每週的短影音觀看時間限制，並嚴格執行。可以利用手機或平板的內建功能設定使用時間限制。規定用餐時間、睡前一小時等不使用手機或觀看短影音。睡前使用電子產品會影響睡眠品質，進而影響隔天的專注力。

培養專注習慣：鍛鍊大腦肌肉

1. 專注力遊戲： 玩一些需要集中注意力的遊戲，例如拼圖、記憶卡片、找不同、數獨、象棋等。這些遊戲能有趣地訓練專注力。
2. 閱讀長篇文章或書籍： 相較於短影音，閱讀需要更長時間的專注和思考。鼓勵青少年閱讀不同類型的書籍或長篇文章，逐漸拉長閱讀時間。
3. 正念冥想或靜坐： 每天留10分鐘進行正念呼吸，這是一種簡單卻非常有效的練習，對於學生忙碌的課業確實有許多幫助，特別是對於提升專注力、管理壓力和改善學習效率方面。這能幫助訓練大腦集中注意力，減輕情緒上的壓力與焦慮，並提升對抗外界干擾的能力。

當常規方法難以奏效時：專業醫療的介入

透過以上這些方法，青少年可以逐漸擺脫短影音帶來的影響，重新培養並提升專注力。然而，如果發現想要做到以上的作戰計劃都有困難，甚至出現顯著的專注力缺陷、情緒困擾或對日常生活產生負面影響，這可能表示青少年因為長期使用3C產品，對腦波已經產生一定程度的影響，此時則需要尋求專業醫療單位的協助。

重複經顱磁刺激 (rTMS)：協助恢復腦波平衡

重複經顱磁刺激 (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation, rTMS) 是一種非侵入性的腦部刺激技術，被認為對改善專注力具有潛在幫助，特別是在與專注力缺陷相關疾病的治療中。rTMS 的原理是透過放置在頭皮上的電磁線圈，產生磁脈衝穿過顱骨，在特定腦區誘發微電流，從而調節神經元的活動。對於專注力而言，rTMS 主要透過以下機制產生作用：

刺激前額葉皮層

大腦的前額葉在執行功能、注意力控制、衝動抑制和決策等方面扮演著關鍵角色。研究顯示，注意力不足過動症 (ADHD) 患者的大腦前額葉皮層功能可能存在異常（例如，右側前額葉皮層活動不足）。rTMS 可以精確地刺激或抑制前額葉皮層的特定區域（例如，右側或左側的背外側前額葉皮層, DLPFC）。透過調節這些腦區的神經活性，rTMS 有助於改善相關的神經迴路功能，進而提升專注力和執行功能。

影響神經傳導物質

rTMS 被認為能影響大腦中多巴胺 (Dopamine) 和去甲腎上腺素 (Norepinephrine) 等神經傳導物質的釋放。這些神經傳導物質對於注意力、動機和獎勵系統至關重要。ADHD 患者常被認為這些神經傳導物質的平衡有問題，rTMS 可能透過調節其水平來改善症狀。

促進神經可塑性

rTMS 能夠促進大腦的神經可塑性，即大腦改變和適應的能力。這意味著 rTMS 可以幫助大腦形成新的神經連結或強化現有的連結，從而改善受損或功能不足的腦區。

搶救專注力是一場需要多方面配合的戰役。從調整生活習慣、培養專注力訓練，到必要時尋求專業醫療輔助，都是為了幫助青少年找回專注的「超能力」，為下學期的學習做好充分準備。如果發現孩子在專注力方面持續面臨挑戰，請務必諮詢專業醫師，評估是否適合進行rTMS或其他治療，讓孩子能更好地應對學業和生活的挑戰。