健康專欄

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壓力管理健康保健

明明很累，腦袋瓜卻停不下來？

頭腦想通了，身體卻還放不下。許多高敏感、擅長思考的人能清楚分析自己的情緒與關係，卻在夜裡仍緊繃、失眠、停不下來。楊紹民醫師指出，能解釋自己不等於能療癒自己：真正缺的是把注意力從向外分析收回身體的能力。本文透過診間案例，示範「慢鬆覺察練習」——緩緩握拳、用 10 至 20 秒極慢鬆開，感受緊繃到舒張的每一段微細變化，重新建立自律神經的調節彈性。若睡眠、情緒與身體症狀已長期互相影響，建議接受完整評估，釐清大腦與身體究竟卡在哪一環。

楊紹民醫師 2026年8月19日

壓力管理情緒管理

高敏感者為什麼總是「想太多」？能力再強，卻拿自己沒辦法的原因

高敏感者的困擾，往往不是「想太多」，而是同一時間接收到太多訊息。身心科楊紹民醫師從一位個案的臨床故事出發，解析高敏感為什麼會演變成過度思考與情緒內耗，並提供「大地紮根練習法」六個步驟，協助你在保留敏銳的同時，重新回到自己的身體。

楊紹民醫師 2026年8月11日

壓力管理情緒管理

明明沒有生病，為什麼總是累、睡不好、提不起勁？認識引發身心症的「低度平衡」

沒生病、檢查也正常，卻總是覺得累、睡不好、提不起勁？這可能不是懶惰或休息不夠，而是身心已進入「低度平衡」——就像只剩 20% 電量的手機，表面還能運作，卻沒有足夠的恢復力。楊紹民醫師從自律神經總活性、睡眠修復力與情緒內耗切入，說明如何辨識這段「易病脆弱期」，以及調整的第一步該從哪裡開始。

楊紹民醫師 2026年8月7日

自律神經失調怎麼辦？醫師推薦的 3-3-6 呼吸法，5 分鐘調節身心

楊紹民心靈自然診所推出「健康教練」免費身心健康工具，將院長 30 多年身心醫學臨床經驗，濃縮成每天只要 5 分鐘的科學化呼吸練習

楊紹民醫師 2026年5月1日

人為什麼會生病？如何完全康復？有沒有機會變得更好？

楔子：那個坐在「完美報告」前，卻覺得自己快死了的人我想請你先想像一個畫面。一位四十七歲的科技業高階主管，西裝筆挺地坐在我對面，手上捏著一份幾乎無可挑剔的健檢報告。紅字沒有，地雷區沒有，連膽固醇都在「非常漂亮」的區間。先前的醫師笑著拍拍他的肩膀説：「恭喜，全部沒有紅字，你很健康！」

楊紹民醫師 2026年4月11日

壓力管理高敏感

災難新聞看太多怎麼辦？身心科醫師教你 5 個穩定自律神經的方法

當末日預言、地震警告等負面資訊鋪天蓋地而來，高敏感族群如何保護自己不被恐懼吞噬？楊紹民醫師從全相醫學角度，分享安定身心的實用方法。

楊紹民醫師 2026年2月15日