【內耗好累？】是不夠努力，還是你對自己太用力？看見內在戰爭的真相，學會與自己和解
你有沒有過這樣的經驗——什麼事都還沒開始做，就已經感覺疲憊不堪？即使一整天都沒什麼大事，心裡卻始終鬧哄哄，像是在不停打仗。這種看不見的消耗，叫做「內耗」。它不會在體檢報告裡出現，卻是許多現代人身心疲憊的真正原因。內耗，是源自長期的自我懷疑、自我審判，以及對完美的追求而產生的內在衝突。本文將透過一位名叫思思的真實故事，帶你看見內耗的樣貌，也提供一系列具體方法，幫助你從不斷自我消磨的日常裡，重新找回和自己和平共處的空間。
思思每天早上醒來，第一件事不是睜開眼，而是打開腦袋：
「今天要記得回信、改報告、幫主管補資料⋯⋯不然又被講話。」
「不能多躺一下嗎？身體最近真的很累⋯⋯」
「應該回家去看爸媽了吧？已經一個月沒回去了⋯⋯」
「回家又要被唸，算了，等狀態好一點的時候再回家吧！」
「不行，我怎麼又在逃避？我怎麼這麼廢？」
她明明身體還躺在床上，卻已經在心裡打了好幾場仗。有的戰鬥是跟外在的環境奮戰；有的戰鬥是跟勢均力敵的對手抗衡；有的戰鬥是跟家人與社會的期待拉扯；有的戰鬥則是和那個「永遠搞不定的自己」打仗。她不是懶惰，也不是不努力，她只是太忙—忙著在內心反覆拉扯。每做一件事，都要先通過一場內部審判：
「這樣做真的可以嗎？」
「這樣別人會怎麼看我？」
「這麼做是不是太任性？」
做了，覺得不夠；沒做，又覺得自己不夠格。
她說：「我覺得自己快炸掉了。裡面好吵，但我卻控制不了！」
她甚至懷疑，是不是她的「大腦壞掉了」？
這不是大腦壞掉，是「內耗」。
一種對自己太認真、太不放過自己的現象。它不是一夕形成的，它可能來自從小習得的期待與標準，久而久之，也開始用這樣的期待與標準要求自己，於是，她習慣在做每一個決定前，先問問別人怎麼看，卻忘了問自己：「我想怎麼活？」
內耗最可怕的不是疲憊，而是那種「明明沒做什麼，卻不斷自我消磨」的無力與倦怠。
直到她開始願意停下來，安靜地寫下：「我到底在和誰爭執？」
她發現，很多聲音都不是她自己的，是老師的、是父母的、是社會的、是還沒發生的未來的擔心......她慢慢學會分辨出，那些不是她的聲音，可以放下了。
於是，她不再要求每一件事都做到完美，而是問自己：「怎麼做可以讓彼此都舒服一點？」
她開始不勉強自己達到所有的標準，而是接納自己的現況，她知道，內耗可能還是會來，但她已經不再孤單地陷在裡面，因為她學會了理解自己，和自己站在同一邊。
什麼是內耗？一種藏在日常生活裡的心靈消耗
心理學上，內耗（mental self-conflict）常見於完美主義、過度自責、或高敏感特質的人身上。內耗會讓人花費大量的心理資源在內在拉扯上，影響注意力、情緒穩定與行動力。
你並不是「沒事找事」，而是內在的警報系統太常誤判。
自我覺察提問練習：辨識內耗的5個開場白
1. 「我剛剛那樣做，是不是太衝動了？」
2. 「我有沒有讓別人不舒服？」
3. 「別人會怎麼想我？」
4. 「如果我拒絕他，會不會讓人失望？」
5. 「我是不是又搞砸了？」
如果這些念頭你每天都出現3個以上，請你溫柔地提醒自己：
這不代表你有問題，而是你需要更有意識地照顧自己的心。
你值得與自己並肩，而不是彼此為敵
思思的故事，或許就是你我的縮影。當我們習慣「內心開打」太久，很容易忘了：其實我們並不是敵人。學會與自己合作、學會說話時放過自己一些，是一種練習，也是一種溫柔的自我修復。如果你也感覺：「明明什麼都沒做，就已經累壞了」，請先別急著再撐下去。
你可以選擇先停下來，問問自己：「我還好嗎？」
如果你願意，我們在這裡，陪你走出那個內心戰場。從今天開始，不用再一個人奮戰。
